<감기 대처 법5>기초체력을 다져 (감기),병에 대항저항력을 높인다. 정보
<감기 대처 법5>기초체력을 다져 (감기),병에 대항저항력을 높인다.
본문
< 기초체력을 다져 (감기), 병에 대항저항력을 높인다. >
평소에 몸을 움직이고 기초체력을 다져주는 일도 바이러스에 대한 저항력을 높이는 것에 크게 도움이 된다.
몸을 움직이면 혈액순환이 빨라지므로 감기에 의한 두통, 어깨 결림, 관절통의 예방과 치료의 효과와 성인병 예방과
치료에 크게 도움이 된다.
* 다리 허리와 내장을 강화하는 '힌즈스크왓트'
1) 양다리를 20cm 정도 벌리고 서서 눈을 감고 의식을 다리와 허리에
집중시킨다. 숨을 충분히 내쉬어 둔다.
2) 발뒤꿈치를 마루에 붙인 채로 팔을 앞으로 올리면서 천천히 허리를
굽힌다.
3) 팔은 어깨와 평행이 될 정도까지 올리고, 엉덩이를 마루에서 10cm
정도까지 내린다. 이때 발가락 끝이 올라갈 만큼 중심을 발뒤꿈치에 실는다.
숨은 완전히 들이마신다.
* 등 근육과 호흡기를 강화하는 '흉확'
1) 전신의 힘을 빼고, 가슴 앞에 무엇을 든 것처럼 팔을 수평으로 한 다음
숨을 들이마시면서 눈을 감고, 의식을 등 근육에 집중시킨다.
2) 숨을 내쉬면서 등 근육을 잡아당기듯이 양팔을 힘껏 벌린다.
3) 숨을 들이마시면서 등근육의 힘을 빼고 원래의 자세로 되돌아간다.
* 갈비뼈 사이의 근육을 단련하고 폐의 기능을 높이는 '합장'
1) 편하게 서서 가슴의 앞에 양손가락 끝을 가볍게 모으고 숨을
들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 손바닥에 힘을 넣고, 손바닥이 합쳐진 곳에 의식을
집중시킨다.
* 두통, 어깨 결림의 예방에 도움이 되는 '팔 위로'
1) 다리를 어깨폭 정도로 벌리고 서서 얼굴을 아래를 향하고 양손을
가볍게 아랫배 앞에서 교차시킨다. 숨을 들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 양팔을 천천히 벌린다.
3) 손바닥을 돌려 새끼손가락이 치켜 올려지도록 하고 팔을 가능한 만큼
높이 올린다. 숨은 완전히 내쉰다.
* 아랫배의 근육을 강화하고, 위장을 튼튼하게 하는 '렉크 레이스'
1) 무릎을 세우고 위를 향해 보게 하여 다리를 조금 올리고, 숨을
들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 다리를 올린다.
3) 다시 숨을 내쉬면서 배꼽을 보듯이 머리를 들고, 무릎 팍을 가슴으로
끌어당긴다.
* 관절통의 예방이 되는 '발목 늘려 펴기'
1) 무릎을 팽팽하게 펴고 앉아 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 눈을
감고 의식을 발목에 집중시킨다.
2) 정좌로 앉아 손바닥을 마루에 붙이고 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로
넘어뜨리고, 발목을 팽팽하게 한다.
< 시간이 없는 사람은 자기의 약점강화가 되는 체조를. >
(기초체력을 기르는 체조 )
* 다리, 허리와 내장을 강화하는 '힌즈스크 왓트'
1) 양발을 20cm 정도 벌리고 선다.
2) 팔을 앞으로 올리면서 허리를 굽힌다.
3) 엉덩이가 마루에서 10cm 정도 될 때까지 허리를 낮춘다.
* 등근육과 호흡기를 강화하는 '흉확'
1) 가슴앞에 무엇을 받치듯이 팔을 수평으로 한다.
2) 양팔을 넓게 편다
3) 처음으로 돌아온다.
* 늑골 사이의 근육을 단련하고 폐의 기능을 높이는 합장
1) 가슴 앞에 양손가락을 맞춘다
2) 힘을 주어 손바닥을 마주한다.
* 두통, 어깨 결림 예방에 도움이 되는 '팔 올리기'
1) 다리를 벌리고 서서 양손을 아랫배의 앞으로 교차시킨다.
2) 양팔을 천천히 편다.
3) 팔을 가능한한 높이 올린다.
* 아랫배 근육을 강화하고 위장을 튼튼히 하는 '렉크레이즈'
1) 무릎을 세우고 위를 향해 눕는다.
2) 무릎부터 아래가 수평이 되도록 무릎을 올린다.
3) 무릎팍을 가슴으로 끌어당긴다.
* 관절통을 예방하는 '발목 늘려 펴기'
1) 앉아서 무릎을 펴고 발목을 잡는다.
2) 정좌로 하고 앉아 손바닥을 마루에 붙이고 상체를 늘린다.
평소에 몸을 움직이고 기초체력을 다져주는 일도 바이러스에 대한 저항력을 높이는 것에 크게 도움이 된다.
몸을 움직이면 혈액순환이 빨라지므로 감기에 의한 두통, 어깨 결림, 관절통의 예방과 치료의 효과와 성인병 예방과
치료에 크게 도움이 된다.
* 다리 허리와 내장을 강화하는 '힌즈스크왓트'
1) 양다리를 20cm 정도 벌리고 서서 눈을 감고 의식을 다리와 허리에
집중시킨다. 숨을 충분히 내쉬어 둔다.
2) 발뒤꿈치를 마루에 붙인 채로 팔을 앞으로 올리면서 천천히 허리를
굽힌다.
3) 팔은 어깨와 평행이 될 정도까지 올리고, 엉덩이를 마루에서 10cm
정도까지 내린다. 이때 발가락 끝이 올라갈 만큼 중심을 발뒤꿈치에 실는다.
숨은 완전히 들이마신다.
* 등 근육과 호흡기를 강화하는 '흉확'
1) 전신의 힘을 빼고, 가슴 앞에 무엇을 든 것처럼 팔을 수평으로 한 다음
숨을 들이마시면서 눈을 감고, 의식을 등 근육에 집중시킨다.
2) 숨을 내쉬면서 등 근육을 잡아당기듯이 양팔을 힘껏 벌린다.
3) 숨을 들이마시면서 등근육의 힘을 빼고 원래의 자세로 되돌아간다.
* 갈비뼈 사이의 근육을 단련하고 폐의 기능을 높이는 '합장'
1) 편하게 서서 가슴의 앞에 양손가락 끝을 가볍게 모으고 숨을
들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 손바닥에 힘을 넣고, 손바닥이 합쳐진 곳에 의식을
집중시킨다.
* 두통, 어깨 결림의 예방에 도움이 되는 '팔 위로'
1) 다리를 어깨폭 정도로 벌리고 서서 얼굴을 아래를 향하고 양손을
가볍게 아랫배 앞에서 교차시킨다. 숨을 들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 양팔을 천천히 벌린다.
3) 손바닥을 돌려 새끼손가락이 치켜 올려지도록 하고 팔을 가능한 만큼
높이 올린다. 숨은 완전히 내쉰다.
* 아랫배의 근육을 강화하고, 위장을 튼튼하게 하는 '렉크 레이스'
1) 무릎을 세우고 위를 향해 보게 하여 다리를 조금 올리고, 숨을
들이마시면서 눈을 감는다.
2) 숨을 내쉬면서 다리를 올린다.
3) 다시 숨을 내쉬면서 배꼽을 보듯이 머리를 들고, 무릎 팍을 가슴으로
끌어당긴다.
* 관절통의 예방이 되는 '발목 늘려 펴기'
1) 무릎을 팽팽하게 펴고 앉아 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 눈을
감고 의식을 발목에 집중시킨다.
2) 정좌로 앉아 손바닥을 마루에 붙이고 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로
넘어뜨리고, 발목을 팽팽하게 한다.
< 시간이 없는 사람은 자기의 약점강화가 되는 체조를. >
(기초체력을 기르는 체조 )
* 다리, 허리와 내장을 강화하는 '힌즈스크 왓트'
1) 양발을 20cm 정도 벌리고 선다.
2) 팔을 앞으로 올리면서 허리를 굽힌다.
3) 엉덩이가 마루에서 10cm 정도 될 때까지 허리를 낮춘다.
* 등근육과 호흡기를 강화하는 '흉확'
1) 가슴앞에 무엇을 받치듯이 팔을 수평으로 한다.
2) 양팔을 넓게 편다
3) 처음으로 돌아온다.
* 늑골 사이의 근육을 단련하고 폐의 기능을 높이는 합장
1) 가슴 앞에 양손가락을 맞춘다
2) 힘을 주어 손바닥을 마주한다.
* 두통, 어깨 결림 예방에 도움이 되는 '팔 올리기'
1) 다리를 벌리고 서서 양손을 아랫배의 앞으로 교차시킨다.
2) 양팔을 천천히 편다.
3) 팔을 가능한한 높이 올린다.
* 아랫배 근육을 강화하고 위장을 튼튼히 하는 '렉크레이즈'
1) 무릎을 세우고 위를 향해 눕는다.
2) 무릎부터 아래가 수평이 되도록 무릎을 올린다.
3) 무릎팍을 가슴으로 끌어당긴다.
* 관절통을 예방하는 '발목 늘려 펴기'
1) 앉아서 무릎을 펴고 발목을 잡는다.
2) 정좌로 하고 앉아 손바닥을 마루에 붙이고 상체를 늘린다.
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글이 길면 처음과 끝만보는 센스 (이거 센스 맞나... ㅡ0ㅡ;;)