[헬스] 코아근육 운동 정보
[헬스] 코아근육 운동
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코아 근육을 단력하는 운동입니다.
◇코어근육 강화법
아래 운동을 매일 3분씩 한다.
▷플랭크=손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다. 엉덩이와 배의 힘이 길러진다.
- 플랭크(맨 위 사진), 브릿지(가운데), 사이드 플랭크(아래) 운동을 매일 3분씩 하면 코어근육 강화에 도움이 된다. /신지호 헬스조선 기자
▷브릿지=천장을 보고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 어깨로 몸을 받치면서 엉덩이를 들어 올린다. 무릎부터 가슴까지 일직선이 되도록 한다. 이 자세가 익숙해지면 다리를펴고 팔꿈치로 상체를 받쳐 올리는 리버스 플랭크 자세를 시도해본다.
허리와 허벅지의 힘을 기를 수 있다.
▷사이드 플랭크=바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 주고 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올린다. 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 한다. 허리와 골반의 힘을 기를 수 있다.
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댓글 4개
남자도 위의 여자분처럼 하면 됩니까?
그래도 두번째 브릿지가 그중 제일 쉬운것 같습니다.ㅎㅎ
그래도 두번째 브릿지가 그중 제일 쉬운것 같습니다.ㅎㅎ
1번, 3번은 1분씩 3분정도 하고. 2번은 올렸다 내렸다를 15회정도 하면 됩니다.
2번이 쉽게 되면, 한쪽 다리를 들고 하시면됩니다.
2번이 쉽게 되면, 한쪽 다리를 들고 하시면됩니다.
1번은 2분씩 하루에 틈날때 마다 하고 있습니다. 저게 은근히 중년의 상징인 배를 안 나오게 하더군요.
나머지 자세는 유연성 0인 제몸으로는 불가능할 듯.
나머지 자세는 유연성 0인 제몸으로는 불가능할 듯.
조금씩 시간을 늘리면 됩니다. 1번은 최근에 한 2-3분씩 합니다. 3번은 최근에 시작했는데. 30초도 힘드네요.. 일차 목표는 1분(양쪽으로)입니다.